wyciskanie hantli

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x2 85kg x3 +2.5kg No cóż. Smuteczek. Średnio to poszło. Coraz gorzej wchodzę "pod sztangę" 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x4 75kg x5 +2.5kg +1 s W 3 serii docelowej, nie nabrałem odpowiednio powietrza i nie spiąłem brzucha, przez co nie [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 90kg x3 90kg x3 90kg x3 90kg x3 +2.5kg Poszło, ale miałem jakieś straszne opory. Zupełny brak zapasu. Przyklęknąć też coś nie mogłem. Strasznie "płaskie" to ćwiczenie było. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 Tragikomedia. No ale zrobiłem chociaż [...]

Ogólnie ćwiczenia są takie: Nogi - przysiady z hantlami, Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, Klatka - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. [...]

Dziś na siłowni zrobilam klatke+bica+przedramie. Trening: *wyciskanie na płaskiej 20kgx12, 23kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 28kgx6 *wyciskanie hantli skos dodatni 7kgx10 , 7kgx10 , 10kgx10 *rozpietki 3x10 (5kg na ręke) -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10 -uginanie przedramion [...]

u nas na siłowni wszyscy tak robia , to czyli np.barki wyrzucic sztange z kakr i jest si ? troche to dziwne dla mnie i nie bardzo to rozumiem . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik [...]

[...] te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo [...]

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

Wczorajszy trening Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 40kg,50kg,55kg,55kg dotykałem sztangą klatki za każdym powtórzeniem :) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na [...]

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

Dzisiaj na zakwasach :P Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 9/8/6/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Łamana w staniu bajceps 12/10/8 - 20kg,20kg,20kg 7. Brzuszki ławeczka [...]

Witam, Przed treningiem 4 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,50kg 2. Podciaganie na szeroko - 10/8/5/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,50kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Hantle w staniu 12/10/8 - 7kg,10kg,10kg 7. Brzuszki ławeczka skos w dół [...]

Witam, trening z dnia 25.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 40kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 45kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/15/8+5kg/6+5kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg 7. [...]

Plan ok ale w poniedziałek bym wywalił wyciskanie hantli z klaty a dał wyciskanie siedząc zamiast wznosow bocznych

[...] i teraz jest pytanie co kupic moje cykle to 2mono, Noxplode+cm3. I co teraz moge wziasc na Hst cos tanszego od tego storma i shocka najlepiej plan po korekcie Dobry? KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą oboracz glowina BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Chwyt [...]

- Przysiad + wyskok z hantlami 2x 15 - Uginanie rak ze sztangą 3x10 - Przysiad ze sztangą 2x 10 - Wyciskanie sztangi lezac 3x 10 I te nastepne Cwiczenia po przerwie (to robie po 2 serie bo 3seria ciezko by szla ;/) - 15 pompek zwyklych - 10 pompek szeroko rece - wolne pompki (5s w dol , 5 s w gore) ile dacie rade ja tam po 8 robie - 15 [...]

to tak pierw chcę się spytać czy mogę ćwiczyć każdą partię mięśni co drugi dzień ( czy koniecznie musi to być trening dzielony??) jeśli nie musi to dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

1. PRZYSIAD 3s 2. PODCIĄGANIE nadchytem 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE hantli(z klatki) 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną2s 7. francuskie ze sztangą łamaną leżąć 1 s te dwa ćw 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną2s 7. francuskie ze sztangą łamaną leżąć 1 s będą przemienne raz biceps 2 s a raz [...]

nie rozumiem, zawsze trenujesz cale cialo tylko albo na raz albo podzielone.. najlepiej pocwicz jeszcze kilkanaście tygodni jeszcze fbw i przy 7-8 miesiecznym stazu wejsc na splita... oczywiscie jezeli chcesz mozesz splita sobie zarzucic juz.. Wrzuc sobie na przyklad takie FBW A B : A Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na lawce [...]